Ne samo da predstavlja bolje zdravstveno stanje, ravan i lijep trbuh bez masnih naslaga definitivno vas udaljava od opasnosti srčanih problema i dijabetesa. Dobra vijest je da malim promjenama možete učiniti veliku razliku.
Ponekad veliku ulogu u njegovom izgledu igraju hormoni, odnosno genetika, tako da ne možemo uvijek pričati isključivo o prehrani i treningu kao najbitnijoj komponenti, ali ne kaže se bez razloga: “ABS ARE MADE IN THE KITCHEN”! (Trbušnjaci se grade u kuhinji!, op.a.)
Koliku ulogu u svemu ima genetika?
Ovisno i o tipu tijela, nekome su trbušnjaci jednostavno vidljiviji i lakši za ‘izgraditi’. No trbušnjake imamo svi, čak i ako se ne vide ispod naslaga masnog tkiva – vježbom postaju čvršći i jači – i vidljiviji, naravno! Zato smo izdvojili nekoliko važnih koraka prema ljepšem i zdravijem abdomenu:
1/ ODLAZAK NA SPAVANJE RANIJE
Pokušajte se privikavati na raniji odlazak na spavanje – tako ćete izbjeći ponoćne snackove a redovitim i dovoljnim snom i usporavanje metabolizma. Ako želite povećati sagorijevanje kalorija i držati razinu kortizola pod kontrolom neizostavno je 6 do 8 sati sna.
2/ NIKAKO NE PRESKAČITE OBROKE
Jedan od bitnijih savjeta za boostanje metabolizma jest obrok svakih tri do četiri sata. Nikada ne preskačite doručak! Istraživanja su dokazala kako su osobe koje preskaču doručak sklonije prejedanju u kasnijim popodnevnim satima. Obroci koji zadovoljavaju potrebu za složenim ugljikohidratima, proteinima i vlaknima održat će osjećaj sitosti, a vaše tijelo će stalno sagorijevati kalorije.
QUEEN FIT: Kako eliminirati naslage oko trbuha – nakon poroda?
3/ PAZITE NA DRŽANJE TIJELA
Ispravite se i vaša će figura odmah izgledati bolje. Kada je vaše držanje dobro automatizmom uključujete i tonirate svoje trbušne mišiće. Uvijek imajte na umu, ako stojite negdje i čekate u redu, u tramvaju, na poslu, da se ispravite i stisnite trbušne mišiće – jer tako su vam uvijek aktivirani i gradite ih bez da išta posebno radite.
4/ UNOSITE VIŠE VODE U ORGANIZAM
‘Dehidracija uzrokuje da tijelo nakuplja vodu’, a prevedeno to znači da nosite do 4 kilograma viška oko središnjeg dijela! Ciljajte na najmanje 8 šalica vode ili druge tekućine (bez šećera) dnevno. Naribajte si đumbir u čašu vode, dodajte limuna, mente i imat ćete odličan napitak koji čisti organizam, umiruje gastrointestinalni trakt te vas u potpunosti osvježava. Također, preporuča se unos namirnica s velikim udjelom vode.
5/ ‘TRBUŠNJACI SE RADE U KUHINJI’!
Pravilna ishrana i redovita tjelovježba savršena je kombinacija za ravan trbuh o kakvom sanjate. Ne pričamo ovdje o nikakvom gladovanju niti dijetama već o dobrom izboru namirnica i obroka. Naravno, hormoni i genetika također imaju svoje prste u izgledu trbuha ali nemojte se obeshrabriti jer upornošću i disciplinom definitivno možete do svog cilja.
Queen Fit: Za kvalitetan trening dovoljna su samo 2 utega ili boce vode
Neke od namirnica koje vam mogu pomoći u eliminaciji suvišnih kilograma (zapamtite da ne možete skidati kg samo sa određenog dijela tijela) su sljedeće:
– maslinovo ulje
– bademi
– špinat
– grah
– avokado
– meso
– grejp
– jabuke
– jaja
– maslaci od orašastih plodova
– grčki jogurt
– gljive
– rajčice
– losos
– cjelovite žitarice
– bobičasto voće
– brokula
– šparoge
– češnjak
– tamna čokolada
– orasi
Najveća zabluda oko ravnog trbuha!
Najveća zabluda vezana uz ravan trbuh jest da većina ljudi povećava vježbe za trbušnjake misleći kako će to doprinijeti ravnijem trbuhu, ne znajući da ne možemo određenim vježbama skinuti masnoće samo s određenog dijela tijela.
Ravan i čvrst trbuh prije svega velika je potpora kralješnici, trbušni mišići bitni su za ispravno držanje, disanje, saginjanje… Stoga, budite svjesni da u svojoj avanturi prema ravnom i lijepom trbuhu radite uslugu cijelom tijelu. Sretno!