Kako tjedan izmiče kraju, većina nas osjeća se iscrpljeno i umorno. Nekima vikend služi za opuštanje, društveni život, odmaranje, spavanje i bijeg od potencijalnog psihološkog izgaranja.
Ali stvaranje i održavanje zdrave vikend rutine zaista može pomoći u tome koliko ćemo biti raspoloženi i fit nadolazećeg tjedna. S takvim razmišljanjem, donosimo vam 5 najčešćih pogrešaka koje možda činite tijekom slobodnih dana.
Pogreška #1: Predugo spavanje
Nitko ne želi namjestiti alarm vikendom. Ali mnogi stručnjaci slažu se kako ignoriranje uobičajnog vremena za buđenje može narušiti svakodnevni mir. Prema istraživanjima, velike razlike u vremenskom buđenju tijekom vikenda od uobičajnog radnog dana mogu dovesti do nemira.
“Ustajanje u otprilike u isto/slično vrijeme omogućuje vašem tijelu i umu da stekne rutinu i da se pripremi za spavanje sljedeću noć,“ ističe psihologinja Shelby Harris. Dodaje da “spavanje vikendom može poremetiti spavanje iz jednostavnog razloga što ste odspavali duže i vaše tijelo više nije umorno pa opet ostajete duže budni i slično”.
Uz to navodi da ustaje svakim danom u šest sati i započinje dan vježbanjem. Kako god, neka istraživanja pokazuju kako za neke ponekad ne vrijede ova pravila. Stoga je vrlo bitno poznavati sebe i vlastite navike, i znati da je rješenje zapravo u balansu.
“Odspavati malo duže je jedno, no spavati satima i satima je nešto sasvim drugo“, komentira Debra Swen, trenerica iz Chicaga.
Navijte sat: Kako ranije buđenje može smanjiti rizik od – depresije?
Pogreška #2: Manjak hidratacije
Hidratacija je vrlo važna općenito no jedna od važnijih stvari ujutro. Swan naglašava kako je to posebice bitno nakon izlaska, a tada kava nije najbolji izbor kao prvi napitak ujutro. Popiti vodu ujutro, čak i ako niste žedni pomaže da ostanete hidratizirani nakon cijelog dana. Pronađite svoju rutinu i započnite dan s vodom, možda da ujutro popijete mlaku vodu sa limunom ili jabučnim octom za brži metabolizam ili neku kombinaciju s medom.
Pogreška #3: Izbjegavanje odgovornosti u vikend rutini
Tijekom tjedna možemo zapeti u rutinu jer vodimo djecu u školu, vrtiće ili idemo u isto vrijeme na posao. Vikendom takve rutine nemamo.
Razmislite o jutarnjem vježbanju (upišite se na pilates, zumbu, yogu, trčanje ili neku drugu aktivnosti) ili druženju s prijateljima na kavi, ili čak obavljanju kućnih aktivnosti. Preuzimanje odgovornosti za aktivnosti tijekom vikenda svakako može pomoći u stvaranju zdravih navika rutina.
8 stvari koje psihoterapeuti rade ujutro kada su pod stresom
Pogreška #4: Ne pripremanje za nadolazeći tjedan
Swan smatra kako se tijekom vikenda definitivno treba odmoriti. No, dodaje kako ljudi odluče samo odmarati, a tako zapravo ne iskoriste vrijeme kvalitetno i tako propuste šansu biti dugoročno bolje.
“Priprema je pola posla”, dodaje Swan. Napominje kako ona tijekom vikenda planira obroke i sastojke koji su joj potrebni za pripremu određenog jelaradni tjedan.
Pogreška #5: Ne izaći na otvoreno ili u prirodu
Izađite na svjež zrak i ulovite malo sunca, pogotovo nakon ustajanja. Primjerice, vrijeme u prirodi pozitivno utječe na cjelokupno emocionalno, psihičko i fizičko stanje. A provođenje vremena na svježem zraku nakon ustajanja dodatno vas osnažuje za ostatak dana.