Nedjelja, 5 prosinca, 2021

Nakon svega što nam se događa kako ostati koliko toliko normalan

Svaka emocija koju osjećamo nakon ovako strašnih događaja je normalna, a stručnjaci ističu da svakako treba naglasiti da potres, kao i druge traumatske situacije, ne moramo svi doživjeti jednako te trebamo biti tolerantni prema svima oko sebe i dati i sebi i drugima vremena i prostora da se smirimo

Kako se suprotstaviti negativnim mislima u ovako teškim i stresnim situacijama? Nije dovoljno što je ova godina i onako sama po sebi bila izrazito teška, egzistencijalno, ekonomski, socijalno smo ugroženi…

Potresi su samo pojačali osjećaj bespomoćnosti i neizvjesnosti, što će svakako imati dugoročne posljedice na psihu. Psiholozi ističu da u ovakvim situacijama trebamo prije svega biti strpljivi, prema sebi i drugima, te se ponašati prema drugima onako kako bismo željeli da se oni ponašaju prema nama.

Svaka emocija koju osjećate je normalna

Nakon potresa, pogotovo dok tlo još uvijek svako toliko podrhtava, bez obzira na to živite li blizu ili ste udaljeni od epicentra, sasvim je normalno osjećati se tjeskobno, nesigurno, plakati, biti ljut… Svaka emocija koju osjećate je normalna, a stručnjaci ističu da svakako treba naglasiti da potres, kao i druge traumatske situacije, ne moramo svi doživjeti jednako te trebamo biti tolerantni prema svima oko sebe i dati i sebi i drugima vremena i prostora da se smirimo. Doživljaj ovisi i o tome gdje ste se u tom trenutku nalazili, kakva je statika kuće u kojoj ste bili, kako inače reagirate na stresne situacije…

Opustite se uz vođene fantazije

U svakom slučaju, negativan utjecaj ovako stresnog događaja na psihičko zdravlje se ne smije zanemariti pa treba posegnuti za svih tehnikama koje mogu olakšati napetost i tjeskobu koju osjećate. Jedan od načina na koje se možemo opustiti i iskoristiti maštu kako bismo se osjećali bolje jesu vođene fantazije, poput one pod nazivom – „Sigurno mjesto“:

Sjednite na neko vama udobno mjesto ili se ispružite na kauču ili krevetu. Duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta. Zamislite kako se sa svakim udahom punite snagom i energijom, a sa svakim izdahom, malo po malo, otpuštate napetost iz mišića. Na taj način svjesno opustite cijelo tijelo, od glave do pete. Kada osjećate da ste potpuno utonuli u krevet ili stolicu, prisjetite se nekog mjesta na kojem se osjećate ugodno, mirno i sigurno. To može biti mjesto iz vaše mašte, ali i iz stvarnosti, iz sjećanja. To može biti plaža, planina, šuma, livada, neka ulica, vaša kuća, soba iz djetinjstva, mjesto iz filma, knjige ili neke pjesme koju volite.

Uzmite si vremena. Zamislite svaki detalj tog mjesta. Koje predmete, životinje ili biljke vidite? Koje boje prevladavaju na vašem sigurnom mjestu? Čujete li neke zvukove, ili vlada potpuna tišina? Možete li osjetiti neke mirise? Napunite svoje sigurno mjesto svime čega se možete sjetiti, a što u vama budi osjećaj ugode, smirenosti i lakoće. Primijetite kako se osjećate u tijelu dok zamišljate svoje sigurno mjesto. Što se promijenilo?

U mašti ne postoje ograničenja kao u stvarnosti

Ako osjećate blokadu u trenutku kad krenete zamišljati svoje sigurno mjesto, u redu je. Događa se. Samo to zamijetite i ne osuđujte se zbog toga. I ovdje možete upotrijebiti maštu. Pokušajte zamisliti tu blokadu kao neki predmet, zid, ogradu ili nešto slično. Blokada u vašoj mašti može biti i neka osoba. Što bi vam pomoglo da prevladate blokadu? Kreirajte željeni scenarij u glavi. Ljepota fantazije je u tome da ne postoje ograničenja kao u stvarnosti. Možete zamisliti što god želite.

Jednom kada ste u mašti stvorili svoje posebno mjesto, možete ga prizvati u sjećanje kad god poželite. Sigurno mjesto koristite kada vam treba mali odmak i odmor od stresne svakodnevnice.  Kada vam poraste anksioznost, uzmite pauzu i zamislite svoje sigurno mjesto. Dodajte ga u svoju „kutiju prve pomoći“ zajedno s ostalim tehnikama opuštanja.

I ne zaboravite, maštu možemo trenirati kao i mišiće na tijelu! Dovoljno je imati volju i samo nekoliko minuta dnevno! Nadamo se da će ova tehnika barem malo pomoći da se odmaknete od surove svakodnevnice i barem u mašti otputujete tamo gdje ste sigurni!

Pročitajte još...

Kako roditelji mogu pomoći djeci da lakše prebrode strah nakon potresa

Nakon straha i neizvjsnosti zbog pandemije koronavirusa dodatno nas je sve šokirao novi potres i stradanja ljudi u našoj zemlji. Kako djeci objasniti što se dogodilo, koje su reakcije normalne i što nam može pomoći - a što odmoći - da što lakše prebrodimo potres...

Normalno je osjećati se prestrašeno, tjeskobno i bespomoćno nakon potresa

Današnji je potres kod mnogih ljudi izazavao anksioznost i nove strahove za vlastiti život. Sve je to normalno, no kako taj strah ipak ne bi prevladao vašim životom i doveo do mnogih drugih zdravstvenih problema, donosimo nekoliko savjeta kako ga što uspješnije prevladati

Razvijte psihološku otpornost: kako iz krize izaći kao snažnija osoba

Vjerojatno ne postoji osoba na svijetu kojoj pandemija koronavirusa nije donijela neke negativne promjene, bilo to odgađanje ili otkazivanje planiranog putovanja, smanjenje plaće ili suočavanje s nezaposlenošću. Ljudi se pri tome međusobno razlikuju po tome koliko se dobro i brzo mogu prilagoditi (iznenadnim i brzim) promjenama

Sitnice koje život znače: 14.000 stvari zbog kojih vrijedi živjeti

Počnite izrađivati svoju listu malih stvari koje vas uveseljavaju - ako zapišete po jednu ideju dnevno, za nekoliko mjeseci imat ćete više od stotinu stvari koje će vas, kada padnete duhom, podsjetiti na to koliko život može biti lijep - i svaki dan ćete živite punije i samosvjesnije

Povezano

SOS za roditelje: 8 načina kako smanjiti stres tijekom blagdana i praznika

Povezati se s obitelji i djecom je zaista neprocjenjivo, no tijekom blagdana i uoči njih iznimno je velik pritisak stresa na roditeljima - treba kupiti sve darove, urediti dom, pripremiti deliciji na blagdanskom stolu... Ne dopustite da vam se najljepše vrijeme u godini pretvori u napor!

Naučite odlučno reći ‘ne’ i osloboditi se stresa – posebice za blagdane

Iako je uoči blagdana stres posebno primjetan, jer treba na vrijeme kupiti sve darove, pobrinuti se za kolačiće i kićenje doma... pretvorite te trenutke u vrijeme namijenjeno sebi i svojim prioritetima, radeći sve što trebate na svoj način i u svom vremenskom roku

Kako u samo 5 koraka smanjiti stres i anksioznost – u kuhinji

Ako želite kuhati tako da vam taj ritual postane razbibriga za um te da se pri tome osjećate zdravije, sljedeći savjeti mogu vam pomoći u smanjenju tjeskobe u kuhinji

Živjeti u trenutku: 8 načina kako biti više mindful i uživati u životu

Što nam je 'to do' lista veća i punija prioritetima, manja je vjerojatnost da ćemo zastati i negdje putem pomirisati ruže, pogledati zalazak sunca... Mindfulness zahtijeva trud i praksu, ali je moguće početi živjeti u trenutku, čak i ako ste navikli samo proći kroz dan

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime