Petak, 30 srpnja, 2021

Kako se nositi sa svakodnevnim traumama, ali i lošim prošlim iskustvima

Svi mi, gotovo svakodnevno, doživljavamo razne vrste traumatičnih događaja. Njihovi učinci mogu biti kumulativni kada se ne prepoznaju i ne riješe. Zato je iznimno važno da ih rješavamo i nastojimo spriječiti da se u budućnosti pojave 'skupine okidača' koji mogu prerasti u puno veću i ozbiljniju traumu

Govorimo o tome kako su borba i neuspjeh nužni dijelovi ljudskog iskustva, ali rijetko razgovaramo o traumama mireći se s činjenicom da su one sastavni dio našeg životnog iskustva. Mnogi od nas smatraju se sretnima jer izbjegavaju traume ili razgovor o njima i kada se dogode, dok ih drugi uspješno detektiraju i ‘rade na njima’.

Istina je da nam se razne traume događaju u životu, svima nama, velike ili male – ali svatko ih od nas doživljava na svoj način.

Rješavanjem ‘tekućih’ trauma sprječavamo njihovo opasno akumuliranje

No, svjedoci smo da nam se tijekom života događaju stvarne, intenzivne, a ponekad i jako dramatične situacije pa ipak ih možemo izliječiti – iako to nije lako. Također, doživljavamo i manje, naizgled neznačajne vrste trauma koje obično potiskujemo i odbacujemo. No, te manje traume i dalje su traume, a učinci mogu biti kumulativni kada se ne prepoznaju i ne riješe. Jennifer Galvan, licencirana klinička psihologinja podijelila je nekoliko načina na koje se možemo početi suočavati sa svakodnevnim, ali i onim prošlim traumama, bez obzira na veličinu, nastojeći spriječiti da se u budućnosti pojave ‘skupine okidača’ koji mogu prerasti u puno veću i ozbiljniju traumu.

Osjećate li unutarnju prazninu? Uz ove savjete pronađite novu iskru u životu

1/ Dajte si vremena
Vrijeme liječi – stara je narodna poslovica koja nam govori da će s vremenom naša psiha prihvatiti situaciju oko nekog lošeg događaja i ‘naučit’ nas kako ga prihvatiti, naučiti živjeti s njim i(li) odtugovati zbog gubitaka koji su nastali zbog te traume.

2/ Nađite podršku
Razgovor o traumatičnoj situaciji u pojedinačnim terapijskim sesijama, grupama podrške ili s prijateljima i obitelji može pružiti olakšanje i okruženje u kojem će drugi podijeliti slične traume koje su doživjeli. Ali i alate oko toga kako se nositi s istima, što može biti od velike pomoći u prevladavanju.

3/ Samoreguliranje
Koristeći razne tehnike disanja (primjerice; udahnite i izbrojite do 10, izdahnite i izbrojite do 10), tehnike uzemljenja (primjerice; hodanje bosim nogama, opipavanje stolice na kojoj sjedite) te posjedovanje opipljivog predmeta za povećanje samo-smirivanja (primjerice; mekani pokrivač, igranje s kućnim ljubimcem, slušanje određene pjesme…) – neki su od načina na koje možemo regulirati svoj živčani sustav kada se osjećamo tjeskobno, uznemireno ili neregulirano.

4/ Radite neke uobičajene aktivnosti
Ponekad se možete osjećati kao da trauma preuzima sve dijelove vašeg života. Da biste to prevladali stručnjaci predlažu sudjelovanje u društvenim aktivnostima. Ponovno se povežite sa starim prijateljima ili volontirajte kako biste stvorili neku normalnost.

Budi sebičan – volontiraj! I svijet će biti bolje mjesto za život…

5/ Ponavljajte pozitivne afirmacije
Zamjena negativnih misli pozitivnim afirmacijama pomiče naš um da se usredotoči na budućnost i prerađuje negativne misli, što je izvrstan alat za dane kada se osjećate tjeskobno i anksiozno.

6/ Povećajte brigu o sebi i stvorite rutinu
Trauma nas može odvući dalje od vlastitog tijela i potreba, a zbog toga se osjećamo nepovezano i zakinuto. Primijenite nježni pristup prema sebi dok stvarate rutinu koja uključuje uravnoteženu prehranu i tjelovježbu – vrlo brzo ćete primijetiti razliku.

Volimo ove jednostavne, sažete načine kako poraditi na vlastitom iscjeljivanju raznih traumatičnih događaja. Naravno, dublje traume zahtijevaju ‘dublji posao’, u prvom redu pomoć stručnjaka. Ovi nas savjeti samo podsjećaju da je njegovanje sebe moguće i da na male, smislene načine možemo početi shvaćati nove razine brige o sebi i što znači uzeti svoju mentalnu i emocionalnu dobrobit u svoje ruke.

Zašto sebi kompliciramo život i namećemo nepotrebne obveze?

Pročitajte još...

‘Body neutrality’ – pokret koji se zalaže da prestanemo osuđivati sebe

Čini se kako smo se umorili od toga da pod svaku cijenu moramo voljeti svoje tijelo. Umjesto pozitivnog, stigao je neutralan stav ? 'volim svoje tijelo takvo kakvo jest', a prigrlili su ga i celebrityji poput Taylor Swift i Jameele Jamil.

Dr. Hrvoje Handl: Energiju straha iskoristite da učinite nešto dobro

Ljudi moraju razumjeti da se smiju smijati. Ok je i plakati. Treba si dopustiti plakati, ali važna je ravnoteža. Važno je i nazdraviti i biti sretan što si živ. Empatija i suosjećanje za ljude koji su izgubili sve ne poništava moju sreću zbog svega što imam, sreću što sam živ...

‘Vježbanje’ mozga: Kako možete povećati svoj kapacitet za sreću?

Kao što je igranje šaha ili rješavanje križaljki mentalna gimnastika za naš intelekt, 'vježbanje' mozga da osjeti (i ostane) s emocijama sreće, smirenosti i zadovoljstva je mentalna gimnastika za naše emocionalno zdravlje

Budite hrabri, izrazite se – samo tako ćete zauzeti svoje mjesto u svijetu!

Recite NE. Recite DA. Nasmijte se. Plačite. Dajte kompliment. Dajte konstruktivnu kritiku. Izrazite nekome sviđanje. Izrazite odbojnost. Vratite pogrešno jelo konobaru... Najvažnije, ne odustajte. Upornost je najbolji oblik izražavanja!

Povezano

Bye, bye tehnologije: 10 kreativnih prijedloga za opuštajuće hobije

Zaboravljanje problema, rješavanje napetosti i osjećaj produktivnosti preporodit će vas, a potrebno je samo da odaberete čime se želite baviti...

Ljeto – prekretnica i vrijeme za nove životne odluke i ciljeve

Za stvarne promjene važni su vrijeme i dosljednost pa stoga ne čudi kako je ljeto - druga 'prekretnica' po popularnosti u donošenju odluka za novim promjenama i izazovima. No, što učiniti da nam se one ipak ostvare i kako doći do željenih ciljeva?

Savjet psihologinje: Kako najbolje iskoristiti godišnji odmor?

Uz par stvari koje možete učiniti za sebe prije, tijekom i nakon godišnjeg odmora, moguće je izvući maksimum iz svakog, pa i ne baš idealnog godišnjeg odmora.

Vaš ‘unutarnji kritičar’: Kako prestati omalovažavati samog sebe?

Za omalovažavanje i smanjenje samopouzdanja kriv je naš "unutarnji kritičar". To je onaj dosadni glas u našoj glavi koji kritizira, krivi, omalovažava, propitkuje, stvara sumnje i umanjuje naša postignuća... Kako se 'obračunati' s njime?

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime