Slažete li se s nama kada kažemo da virkanje u hladnjak i traženje čokolade u raznim varijantama pomaže u olakšavanju tegoba tijekom PMS-a? Jer, mnoge žene se mogu pronaći u ovome. No, ovoga puta, osim čokoladne varijante – donosimo i nekoliko joga prijedloga, odnosno asana s puno manje kalorija.
Pripremite rekvizite (propse), dekice, ciglice i učinite si vrijeme i prostor što ugodnijim pa tijekom PMS-a pokušajte olakšati sebi taj osjetljivi period – s modificiranim okrjepljujućim joga asanama!
1) Ležeća asana s raširenim koljenima
Potreban vam je bolster ili jastuk (idealno jastuk za kauč), deka i nekoliko ciglica (ili knjige). Bolster treba postaviti po dužini ispod leđa na prostirku, za bolju udobnost moguće je bolster ili jastuk omotati dekom. Nakon toga sjednite na pod i naslonite se leđima od početka bolstera, pritom spojite stopala, savinite koljena i raširite ih sa strane.
Za modifikaciju ispod koljena stavite ciglice (knjige) ili jastuke. Ruke položite pored tijela s dlanovima prema stropu. Za bolji osjećaj opustite se u ovoj asani 5 do 10 minuta. A nakon toga lagano izađite iz položaja, za početak skupite koljena i približite ih prema prsnom košu. Zatim se okrenite na desni bok i na svoj način izađite iz pozicije.
Dodajemo još jedan bonus: pokrijte oči s jastučićem za oči, a dodatno vas može opustiti i miris lavande. Ovo je restorativna, ali i asana za otvaranje kukova.
Kako kroz joga praksu razvijamo svoje snage – i fizičke i psihičke
2) Ležeći twist
Za ovu vježbu treba vam bolster ili jastuk i dekice (po želji). Položite bolster na pod, sjedite tako da desni kuk dodiruje početak bolstera, savinite desno koljeno i spustite ga na pod. Lijevim koljenom napravite isto i spustite koljeno malo niže od desnog.
Gornjim dijelom tijela i trbuhom naslonite se na bolster, a uvijek možete dodati dekice i podmenuti na bolster ili se pokriti njima, a ruke položiti sa strane. Za udoban položaj okrenite glavu udesno ili ulijevo, ostanite u ovoj pozi barem par minuta i ponovite na drugoj strani.
Joga kao metafora za život: Što se događa kada stanete na joga mat?
3) Položaj mrtvaca
Potrebni su vam bolster, deka i jastučić za oči. Položaj mrtvaca je svima najdraža i poznata asana. Za početak, legnite leđima na pod, bolster (ili jastuk) podmetnite ispod koljena. Noge ostavite da prirodno ‘padnu’, a na trbuh stavite nekoliko preklopljenih dekica, oči pokrijte s jastučićem za oči (s mirisom lavande), ili upotrijebite ručnik.
Ruke položite pored tijela s dlanovima prema stropu, a u ovoj asani ostanite barem 5 do 10 minuta. Na kraju lagano izađite iz asane s bokom na desnu stranu.
Donosimo vam još jedan savjet želite li si olakšati vrijeme tijekom PMS-a ali i za svaki dan kada se želite umiriti uz pomoć kontroliranog usporenog daha.