Zdravlje je više od pukog jedenja voća i povrća i redovitog vježbanja. Jednako je važno brinuti se o svojoj mentalnoj i emocionalnoj dobrobiti kao i o svom tijelu. Trebate poticaj za uravnoteženiji život? Pronašli smo ih za vas.
Ovih 10 navika zajedničke su zdravim ljudima, a nekoliko malih promjena dnevne rutine sve su što vam je potrebno za (dobar) početak. I ne morate ih provoditi sve odjednom – riječ je o ravnoteži i uvođenju novih navika vlastitim tempom.
1/ Zdravi ljudi imaju vremena za planiranje
Svi su zauzeti, ali to ne znači da vaše zdravlje treba staviti po strani. Planiranje obroka pomaže vam da budete učinkovitiji tijekom dana, a planiranjem unaprijed možete donijeti pametne odluke povezane s vašim osobnim zdravstvenim i tijelesnim potrebama.
Što možete učiniti danas: Odaberite jedan dan u kojem možete odovojiti 30 minuta za planiranje obroka za tjedan.
Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ove supenamirnice pomlađuju + 24-satni alkalni detox
2/ Pomiču svoje tijelo
Ovo se može činiti očitim, ali vježbanje ima enormne dobrobiti za naše zdravlje – i psihičko i fizičko. Ne morate biti sportaš ili vježbati duži vremenski period. Pronađite vježbu u kojoj uživate i počnite je uklapati u svakodnevni život. Dokazano je da namjensko vježbanje pomaže kod depresije i anksioznosti te poboljšava samopoštovanje, fokus i produktivnost.
Što možete učiniti danas: Odredite 20 minuta svakog dana za izvođenje tjelovježbe.
3/ Vježbaju mentalnu fleksibilnost oko hrane
Vježbanje fleksibilnosti umjesto krutih i restriktivnih pravila oko hrane smanjuje stres i može vam pomoći da uživate u jelu. Također, pomaže vam da ostanete dosljedni svojim zdravstvenim ciljevima, jer fleksibilna perspektiva dovodi do održivih rezultata.
Što možete učiniti danas: Osvijestite način na koji se hranite, pronađite zdraviju i uravnoteženiju varijantu i otpustite sve što vam izaziva stres i nervozu.
Gdje sam, pobogu, stavio ključeve? Ili, hranom protiv ‘moždane magle’
4/ Jedu sve boje
Jedenje široke palete boja šarenog voća i povrća pruža mnogo vitamina i antioksidanta koji pomažu u zaštiti od raka, bolesti srca, hipertenzije i drugih bolesti. Povećavanje unosa voća i povrća također dovodi do poboljšanog crijevnog mikrobioma, što zauzvrat poboljšava cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Što možete učiniti danas: Povećajte unos voća na 1,5 do 2 šalice dnevno, a unos povrća povećajte na 2 do 3 šalice dnevno.
5/ Cijene san
Spavanje igra glavnu ulogu u zacjeljivanju, regeneriranju i ‘punjenju energijom’ vašeg tijela. Oni koji cijene san vjerojatnije će donijeti bolji izbor tijekom dana što se tiče zdravlja.
Što možete učiniti danas: Stvorite rutinu prije spavanja u kojoj uživate i koja vam pomaže da se opustite kako bi kvalitetnije zaspali. Prestanite koristiti elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja.
Kako spavati poput bebe: 6 tehnika koje će vam pomoći da brzo utonete u san
6/ Razmišljaju o vlastitom rastu i napretku
Ostati znatiželjan i imati otvoren um za učenje novih stvari pomaže samorazvoju. Razmišljanje o mogućnostima rasta puno je lakše uz držanje dobrih navika i razvijanje novih vještina. Osim toga, pokazalo se da poboljšava opće zdravlje i sreću.
Što možete učiniti danas: Odvojite malo vremena i razmislite o tome kakva osoba želite postati i zapišite svakodnevne radnje koje će vam pomoći u kretanju prema tom identitetu. Odredite raspored, pojavite se i držite se njega.
7/ Piju puno vode
Dehidracija može uzrokovati umor i česte promjene raspoloženja. Biti hidratiziran je na vrhu popisa zdravih ljudi koji žele izvršavati svakodnevne zadatke, jer time ne daju glavobolji i tromosti da prevladaju njihovom svakodnevicom.
Što možete učiniti danas: Popijte čašu vode nakon svake manje stanke – doma ili na poslu.
Hrana i(li) ‘lijek’: Ove namirnice na prirodan način mogu ublažiti glavobolju
8/ Jačaju mišiće
Trening pridonosi boljoj ravnoteži, poboljšava kvalitetu života, razvija jake kosti i održava vas vitkim. Također, pomaže u prevenciji prirodnog gubitka čiste mišićne mase koji dolazi sa starenjem.
Što možete učiniti danas: Za trening snage ne treba vam nikakva oprema. Zakažite 20 minuta vježbanja (možete i kod kuće uz pomoć aplikacija za vježbanje) tri dana u tjednu i započnite raditi na svojoj tjelesnoj težini.
9/ Provode vrijeme na otvorenom
Provođenje vremena u prirodi je ljekovito i korisno i za tijelo i za um. Dokazano je da boravak na otvorenom poboljšava zdravlje i opće dobrobiti, snižava krvni tlak, smanjuje stres te povećava fokus i produktivnost.
Što možete učiniti danas: Prošećite susjedstvom ili sjednite na klupu u obližnji park. Svaki dan provedite nekoliko minuta vani kako biste svoj um doveli do pozitivnih vibracija.
10 dizajnerskih ideja za blagovanje i druženje ovog ljeta – na otvorenom
10/ Vježbaju pažljivost i opuštanje
U svijetu u kojem ljudi nose posao poput počasne značke, a stres je, čini se, normalan dio života, važno je znati usporiti! Živjeti u trenutku i paziti na svoju okolinu i svoje osjećaje pomaže smanjiti stres i omogućuje vam više uživanja u životu.
Što možete učiniti danas: Odvojite nekoliko minuta svaki dan da sjednete i duboko udahnete. Vježbajte to kad god se osjećate preplavljeni (lošim) emocijama i kada vam je potrebno da smanjite stres.