Tuga se obično povezuje s iskustvom koje dolazi nakon gubitka nekoga do koga nam je jako stalo, često smrću. Međutim, postoje različite vrste tuge i mnoge od njih uopće nemaju nikakve veze s umiranjem.
Stručnjaci vjeruju da je pandemija koronavirusa zarobila svijet u neku vrstu kolektivne i kronične tuge, jer žalimo za poslovima, vezama, praznicima, normalnošću i ostalim opipljivim i nematerijalnim gubicima. Kroničnu tugu doživljavamo na mnogo načina: kroz osjećaj nevjerice, izbjegavanje bilo koje situacije koja nas može podsjetiti na gubitak.
Promjene identiteta – svojevrsni oblik vlastite ‘smrti’
Tuga može biti uzrok stresa jer nemate vremena pravilno tugovati za jednim gubitkom prije nego što doživite sljedeći. U to vrijeme, mnogi ljudi doživljavaju promjenu identiteta, što je na neki način svojevrsni oblik vlastite ‘smrti’.
Ljudi se gledaju u zrcalo i ne prepoznaju se. Možda je njihov identitet bio vezan za posao koji više nemaju ili za sport kojim se trenutno ne mogu baviti. To ne samo da ima utjecaj na emocije, već možemo osjetiti i fizičku bol. Ponekad u tijelima osjetimo tugu prije nego što je osjetimo bilo gdje drugdje. Naša tijela mogu osjetiti različite boli poput glavobolje, bolove u trbuhu ili pojačanu kroničnu bol, a mogli bi se osjećati iscrpljeno i otupjelo.
Tuga je iscrpljujuća, utječe na našu sposobnost funkcioniranja i možemo se osjećati rastreseni, zaboravni i nesposobni usredotočiti se. Možda nam nedostaje energije i ne nalazimo zadovoljstvo u mnogim stvarima, čak i onim što nam je nekada davalo radost.
Ovu nepremostivu tugu možemo očekivati s obzirom na sve što smo pretrpjeli prošle godine i nastavljamo proživljavati ove godine. No, važno je pronaći mehanizme za suočavanje koji će vam pomoći da se nosite s tim. Evo nekoliko savjet koji mogu malo olakšati razdoblja tuge.
1/Dopustite si da osjetite tugu
Nemojte potiskati ono što osjećate niti to umanjivati. Potrebno je dopustiti sebi da vas preplave emocije bez da ih pokušavate zatomiti. Tuga je prirodna nagon i premda se njome može upravljati, ‘opire se’ negiranju ili kontroliranju. Kad prevladaju snažne emocije koje mogu nastati neočekivano tijekom tugovanja često je najbolje prepustiti se osjećajima.
2/Podijeli svoju tugu
Zbog stigme povezane s tugom, često se možete osjećati sami. Ali niste jedini koji se tako osjećaju. Recite obitelji da ste vrlo uznemireni što ih ne možete vidjeti duže vrijeme. Recite prijateljima da se bez posla osjećate kao da nemate nikakvu svrhu. Biti ranjiv jest pomalo zastrašujuće, ali će vam pomoći da brže krenete dalje. A možda će i ohrabriti druge da prihvate svoju tugu i razgovaraju o svojim problemima.
Nakon svega što nam se događa kako ostati koliko toliko normalan
3/Pokušajte ne uspoređivati svoja iskustva s iskustvima drugih ljudi
Dijelite svoje putovanje i borbe s onima oko sebe, ali radite po svome. Samo zato što se netko drugačije nosi s time što ne može vidjeti svoju obitelj ili prijatelje, to ne znači da je pogrešno ili ispravno. To što je netko ove godine imao više gubitaka ne znači da vaši gubici nisu važni. Svi se s tugom nosimo na svoj način i svi su gubitni jednako teški. Uspoređivanje može imati štetne učinke na prirodni proces tuge i reakcije, jer sugerira da netko to ne čini ispravno, a to pridonosi osjećaju srama i krivnje koji zaustavljaju zacjeljivanje.
4/Pronađite nove rituale koji vam pružaju osjećaj rutine
Otkrijte nove načine za provođenje vremena i dodajte novi ritam i strukturu u svom životu. Novi hobiji će vam unijeti radost, a rutina će vam stvoriti osjećaj kako imate sve pod kontrolom. To je osobito važno ako se trenutno borite s gubitkom “normalnosti” (a tko se ne boji?). Nemamo kontrolu nad puno toga što se događa u svijetu, tako da pronalazak hobija uz koji možemo sebi pružiti određenu stabilnost može nam pružiti i olakšanje. Pokušajte se svakodnevno buditi ranije, odraditi popodnevni trening ili svaki petak rezervirajte za pizzu i filmove.
5/Pokušajte voditi dnevnik
Dnevnik ima niz blagodati za mentalno zdravlje i može biti vrlo koristan u procesu tugovanja. Stvorite priču oko toga što se dogodilo, zašto se to dogodilo i kako se vaš život promijenio i na gore i na bolje. U ovom slučaju stvorite priču o tome kako je pandemija utjecala na vaš život. Odvojite trenutak i nabrojite nekoliko stvari zbog kojih ste trenutno zahvalni u svom životu, a koje također mogu pomoći vašem mentalnom zdravlju.
Kreativni načini koji nam pomažu da vratimo smisao i kontrolu nad životom
6/Posvetite se sebi
U ovo vrijeme briga o samome sebi nikada nije bila važnija. Ne govorimo samo o maskama za lice i otvaranju boce vina. Tijekom procesa tugovanja važno je brinuti o svom tijelu, kao i o svojim osjećajima. To znači hraniti se zdravo, šetati u prirodi, spavati kvalitetno, postaviti granice i dopustiti ljudima oko vas da vam pomognu. Tuga nije uvijek predvidljivo putovanje. Nekih dana probudit ćete se osjećajući se dobro, a druge ćete dane biti ogorčeni. Budite dobri prema sebi i prihvatite da je tuga dragocjen proces koji mijenja vaš život, ali i na pozitivan način!