Nedjelja, 26 rujna, 2021

Pozdrav Suncu – savršen način kako postići dosljednost u vježbanju joge

Od toniziranja mišića i veće fleksibilnosti tijela, preko bolje probave i poticanja mršavljenje pa sve do ljepše kože i hormonske ravnoteže... brojni su benefiti Pozdrava Suncu. Zato donosimo video s dvije varijacije za vježbanje - vaše će vam tijelo i duh biti zahvalni

Sunce daje život i energiju cijelom svijetu. Pa zašto onda ne biste svako jutro i vi napravili malu sekvencu Pozdrava Suncu, te dodatno udahnuli energiju i vitalnost u vlastito tijelo? Surya Namaskar ili Pozdrav Suncu slijed je dinamičnih vježbi koje se rade povezano, jedna iza druge, u neprekinutom slijedu. 

Najčešće se Pozdravi Suncu koriste kao uvodna vježba u joga praksi, za zagrijavanje, prethodeći drugim jogijskim vježbama, no slijed ovih asana u jedan ciklus dovoljan je da se ona izvodi i samostalno. 

Vježba kojom se odaje poštovanje unutrašnjem i vanjskom suncu

U mnogim kulturama svijeta Sunce je simbol svjesnosti, duhovnosti i vitalnosti te se smatra da onaj tko izvodi Pozdrav Suncu odaje poštovanje – kako unutrašnjem, tako i vanjskom Suncu – centralnoj kreativnoj sili univerzuma, koja se prema jogi također manifestira u tijelu čovjeka. 

7 benefita Pozdrava Suncu

1/ Tonizira mišiće i poboljšava fleksibilnost
Sve asane izvedene u Pozdravu Sunca usredotočene su na različite mišićne skupine i živčane centre zvane čakre. To nam pomaže u toniziranju gotovo svih dijelova tijela, uključujući ruke, trbušnjake, bedra i stražnjicu. Također, daje nam veću fleksibilnost i poboljšava držanje tijela.

2/ Odličan kardio trening i hormonska ravnoteža
Surya Namaskar pruža našem tijelu brz i lijep trening. Ako se radi dinamično, djeluje kao kardio trening za trbušnjake, bedra i stražnjicu. Poboljšana cirkulacija rezultira niskom razinom kolesterola i zdravijim radom srca. Još jedna prednost pravilne cirkulacije jest dobra hormonska ravnoteža. Imajte na umu da je krv nositelj naših hormona, pa će, ako teče nesmetano, bez problema doći do svih naših organa.

Sat joge: Kada treba poštivati vlastite granice, a kada ići preko njih

3/ Poboljšava probavu i potiče mršavljenje
Pravilna tjelovježba i pravilan odmor uz uravnoteženu prehranu rezultira poboljšanom osjetljivošću na inzulin. Set vježbi iz Pozdrava Sunca stimulira probavni sustav stvaranjem prave vrste probavnih sokova. Dakle, poboljšava metabolizam, što pomaže rješavanju svih toksina iz tijela te sagorijevanju kalorija.

4/ Povećava razinu energije 
Ako se osjetite umornim u bilo koje doba dana, ova vježba će vam vratiti izgubljenu živost, kako fizičku, tako i mentalnu. 

Joga kao stil života i put ka promjenama te boljim odlukama!

5/ Omogućuje bolju apsorpciju hranjivih tvari
Pravilna cirkulacija i probava omogućuju bolju apsorpciju hranjivih sastojaka, što zauzvrat poboljšava naše cjelokupno zdravlje. Apsorpcija hranjivih tvari pomaže u obavljanju vitalnih funkcija u tijelu. 

6/ Smanjuje promjene raspoloženja i donosi više emocionalne stabilnosti
Tehnike dubokog disanja sa specifičnim asanama djeluju na opuštanje živčanog sustava što pozitivno utječe i na funkcioniranje mozga. Točnije, pomaže u uspostavljanju ravnoteže između desne i lijeve strane mozga. To donosi više emocionalne stabilnosti i povećava kreativnost i mentalnu sposobnost.

7/ Poboljšava sjaj vaše kože
Lijepa i sjajna koža rezultat je dobre cirkulacije i probave, ali i opuštenog tijela te kvalitetnog sna. Sve ovo dobivate uz redovito vježbanje Pozdrava Suncu!

Jassna Luna Jozić: Ljudi trebaju sigurnost, a joga pomaže da je svi pronađemo – u sebi

Kako napraviti pozdrav suncu

U priloženom videu možete vidjeti dvije varijacije Pozdrava Suncu: A i B. Pronađite kutak u svojoj sobi, odvojite 15-ak min za sebe, isprobajte pozdrav Vitalnosti, Prosperitetu i Životnoj snazi! 

 

Što je važno imati na umu kada radimo Surya Namaskar

  • Mislite na pravilno držanje tijela
  • Budite svjesni svog ritmičnog disanja
  • Radite asane po točno definiranom slijedu
  • Povećavajte broj ponavljanja Pozdrava Suncu postupno
  • Vježbajte svakodnevno
  • Imajte svjesnost o tijelu do vježbate
  • Nosite udobnu odjeću
  • Počnite ove vježbe laganim tempom
  • Nemojte se žuriti s brojem ponavljanja koja možete napraviti
  • Nemojte jeste 2 sata prije vježbanja – najbolje odvježbati ujutro

Dakle, ako nemate prostora redovito vježbati jogu, dovoljno je da svaki dan izdvojite 15 min za sebe i napravite nekoliko Pozdrava Suncu. To će vam pomoći da ostanete dosljedni svojoj joga praski, a vaše tijelo će vam biti više nego zahvalno! 

Fotografija: Marina Hribar

________________________________________________________________________

Jassna Luna Jozić, karijerni nomad, svoja brojna poslovna i životna iskustva stjecala je u području ekonomije, marketinga, ali i glume i kazališta, da bi se skrasila na Dobrom mjestu kao učiteljica joge i life&executive coach. Sa više od 1000 sati rada s klijentima kroz individualne sesije, satove joge, predavanja i radionice stekla je veliko iskustvo za vođenje ljudi na njihovo dobro mjesto. Više informacija na www.dobromjesto.hr

Pročitajte još...

Joga Nidra – Jogijski san: tehnika duboke relaksacije uma, duha i tijela

Ova sjajna tehnika potiče iz drevnih tantričkih tradicija i uvodi nas u stanje potpune emocionalne, fizičke i mentalne opuštenosti. Pomoću nje prodiremo u unutarnje dimenzije našeg uma i naše svijesti

Mali joga rječnik – sve one riječi koje ne razumijete, a željeli biste 

Iako za polaznike joga satova izgovaranje određenih pozicija ili pojmova na sanskritu neće puno značiti znanje ovog jezika može itekako produbiti razumijevanje joga prakse. Kako je sanskrit izvorni jezik joge proći ćemo kroz 13 najčešće korištenih pojmova na joga satovima

Istine i zablude: 7 najčešćih, a često i sasvim oprečnih, mitova o jogi

Danas se smatra da oko 300 milijuna ljudi širom svijeta vježba jogu. Unatoč tome, i dalje postoje brojni, a istodobno i oprečni joga mitovi, s kojih treba skinute veo zablude

8 razloga zašto bi poduzetnici i menadžeri trebali vježbati jogu

Za svakog poduzetnika ili managera izrazito je važno naučiti neke od tehnika opuštanja kako bi se oslobodio stresa, negativnih emocija te razumio umijeće otpuštanja onoga što je potrebno pustiti

Povezano

HangoverRun na najboljem Weekendu u godini

HangoveRun dio je i naše zajedničke kampanje #onostomepokrece, koja za cilj ima promociju kvalitetnog života i širenja poruke o tome kako moramo osvijestiti što nam je zaista važno u životu i maksimalno se tome posvetiti

Queen Fit: Zašto se žene tako brzo zaljube u (tajlandski) boks?

Upoznajte Q BOX - fitness inovaciju namjenjenu majkama, ženama i kraljicama koje su u deficitu s vremenom te u svakodnevnoj rutini i obavezama izgube sebe. Specifična metoda treniranja sastoji se od više sportskih disciplina: tajlandskog boksa, snage vlastitog tijela, aerobika i yoge

Kroz jogijsku tehniku kontole daha možete povećati – životnu energiju

Ako prana (životna energija) ne nalazi dovoljno prostora unutar tijela, to znači da je nešto 'napada' ili izbacuje van. Obično je riječ o toksinima u tijelu, nagomilanom otpadu i stresu zbog čega nam ova tehnika disanja pomaže u detoksikaciji tijela!

Ponestalo vam je motivacije? Uz ove trikove odradit ćete najbolji trening

Ako ste došli do osjećaj da se nikako ne uspijevate natjerati na trening ili ga doživljavate kao veliko opterećenje - uz ove male trikove opet se možete vratiti u trenutke kada ste s nestrpljenjem i oduševljenjem očekivali svaki novi trening! 

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime