Sasvim sigurno poznajete one ljude koji iz kreveta iskaču kao ‘munje’ – s osmijehom na licu, vedri i raspoloženi da zakorače u novi dan, dok vi morate najmanje 3 puta snoozati alarm…
Nakon čega poluotvorenih očiju tapkate do kupaone, perete zube pridržavajući se za veš mašinu jer vam noge klecaju od ‘male snage’, čekajući da se dočepate svoje prve jutarnje kave i nadođete sebi. Uz put potajno mrzite ove prve, gore navedene.
No, iako ćete možda biti skeptični – i vi možete postati tzv. “jutarnja osoba”. Sve što trebate jest isprobati ovih 10 jednostavnih savjeta i nastojati ih pretvoriti u svoju svakodnevnu rutinu. Jer stvarno nisu ni komplicirani, niti vam ‘prodaju maglu’. A benefiti su – višestruki!
1/ NASMIJEŠITE SE
Da, tako je jednostavno. Svaki put kad se nasmiješite, pošaljete signal za dobar osjećaj svom mozgu. Biološki gledano, osmijeh uzrokuje oslobađanje hormona poput dopamina, endorfina i serotonina. Počnite se smiješiti čim se probudite i time na prirodan način ‘pojačajte’ dobro raspoloženje – koji bi onda moglo potrajati i cijeli dan!
Trening smijeha: Izvrsno relaksira i razvija empatiju, a jača i naš imunitet!
2/ MEDITIRAJTE
Znam, sigurno se pitate: tko ujutro ima vremena za ovo?! Ali, istina je da meditacija ne mora biti niti dugotrajna, niti zahtjevna, ali ima veliku moć kojom vas drži fokusiranima i pozitivnima. Navijte sat 10 min ranije, i nakon što otvorite oči (ili za vrijeme otvaranja) nasmiješite se i uključite vođenu meditaciju za sabiranje pažnje i pripremanje za dan, za povezivanje sa svojom intuicijom ili neku drugu – dopustite si da vas ona pripremi za dan koji dolazi!
Možete isprobati ovu ili neke druge s mog YT kanala.
3/ IZRAZITE ZAHVALNOST
Zahvalnost je dragocjeni čin Ljubavi i Radosti, koji vam pomaže da se osjećate pozitivnije, sretnije i motiviranije. Zahvalnost vraća povjerenje u život, i potiče vas da s osjećam radosnog iščekivanja zakoračite u novi dan. Također, pomaže i u poboljšavaju zdravlja, nošenju s nedaćama te građenju lijepih i snažnih odnosa.
Stvorite naviku svaki dan zapisati 3 stvari na kojima ste zahvalni prije nego što napustite kuću. Primijetit ćete kako će vam nakon toga biti lakše usmjeriti pažnju na stvari koje imate, a ne na one koje nemate.
Romano Malečić: Volontiranje u Tanzaniji naučilo me da imam i više nego dovoljno!
4/ ‘POSTAVITE’ NAMJERU
Neki su dani zahtjevniji od drugih. Umjesto da tmurno započnete dan misleći na sve ono što trebate obaviti – zapišite tri glavne stvari koje želite završiti prije kraja dana! Ovo će vam pomoći ublažiti stres i umor.
5/ POPIJTE ČAŠU VODE
Nije um jedino što ujutro treba pozitivan poticaj. Ispijanje čaše mlake vode 20 minuta prije doručka pokreće probavni sustav i detoksikaciju – što je savršeno za bolji protok energije. Ako tijelu uskratite pravilnu hidrataciju, osim što probava postaje usporena, i koža postaje dehidrirana i suha, mogu se javiti glavobolje, stvaraju se podočnjaci, brže se umarate…
Stoga, vodu pijte redovito, lagano i svjesno – sa zahvalnošću.
Voda s limunom: svi benefiti za zdravlje i borbu protiv (korona)virusa!
6/ STANITE POD HLADNI TUŠ
Da, zvuči vrlo izazovno, no dobrobit je toliko velika da će vam pomoći prebroditi otpor. Naime, tuširanje prvo toplom vodom, pa onda postepeno hladnom u zadnjih 20 sekundi povećava unos kisika, što zauzvrat dovodi do bržeg otkucaja srca. Ovo oslobađa navalu krvi kroz cijelo vaše tijelo – što pruža prirodni poticaj energiji. Mala cijena za super energiju i spremnost za novi fantastičan dan, zar ne?
Stisnite zube – jutarnje tuširanje hladnom vodom ima brojne benefite!
7/ NANESITE OMILJENI MIRIS NA SEBE
Znanstveno je dokazano kako miris izuzetno utječu na naše emocije i raspoloženje. Da biste započeli dan pozitivni i energizirani, pošpricajte malo sreće u zrak. Toplo preporučujem korištenje eteričnih ulja u difuzeru ili u lampici!
8/ ODVJEŽBAJTE
Vježbanje, poput osmijeha, oslobađa endorfine u krvotok, razbuđuje i poboljšava raspoloženje! S ovom joga rutinom možete započeti dan, a uz put je i sjajna i za detoksikaciju tijela. Potrebno vam je svega nekoliko minuta za ovo razgibavanje!
9/ POJEDITE ZDRAVI DORUČAK
Iako mnogi od nas preskaču ovaj važan korak – u korist nekoliko dodatnih minuta sna- time si zapravo ne činimo dobru uslugu. Naime, doručak pokreće metabolizam i stabilizira šećer u krvi: obje stvari za koje je znanstveno dokazano da nas čine sretnijima i energičnijima. Trebate malo inspiracije?
Napravite Smoothie od banana i šumskog voća sa zobenim pahuljicama.
Recept je vrlo jednostavan: Zblendajte 1 bananu, svježe ili smrznuto šumsko voće, 5 žličica zobenih pahuljica, 7-10 badema ili lješnjaka. Po želji možete dodati đumbir, cimet, kurkumu…
Moj tajni sastojak jest – žlica posnog sira! I sve to pomješate s vodom. Količina vode ovisi o tome volite li gušći ili rjeđi smoothie. Krenite s 1 dl pa po potrebi dodajte više.
Sve ovo možete kombinirati s namirnicama koje volite! Nebo je granica.
10/ ZAPOČNITE DAN GLAZBOM
Glazba čini za uši ono što miris čini za nos – ima snagu da nas digne, oraspoloži, da nas pokrene! Dok se ujutro spremate za posao, pustite glazbu koju volite! Možda bi bilo dobro da napravite mix svoje omiljene glazbe za jutro ili pustite neki dobar groovie mix na YT-u.
________________________________________________________________________
Jassna Luna Jozić, karijerni nomad, svoja brojna poslovna i životna iskustva stjecala je u području ekonomije, marketinga, ali i glume i kazališta, da bi se skrasila na Dobrom mjestu kao učiteljica joge i life&executive coach. S više od 1000 sati rada s klijentima kroz individualne sesije, satove joge, predavanja i radionice stekla je veliko iskustvo za vođenje ljudi na njihovo dobro mjesto. Više informacija na www.dobromjesto.hr